Як знизити рівень холестерину в крові: корисні поради

Високий рівень холестерину в крові - вище 200 мг / дл - це сигнал тривоги. Так твій організм говорить, що ти знаходишся в стані збільшеного ризику. Холестерин починає відкладатися на стінках кровоносних судин, що може привести до склерозу, а потім до ішемічної хвороби серця і інфаркту міокарда.

Слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирних кислот і холестерину. Потрібно вживати цільнозернові продукти, овочі, зернобобові, а також рибу, оливкову олію, рослинні масла і горіхи, які є джерелом корисних для здоров'я ненасичених жирних кислот.

Що робити, якщо в крові високий рівень холестерину

Про що слід подбати в першу чергу, щоб зменшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи? Майже 1/3 смертей в світі викликана хворобами серця, але ж багато хто з їх числа можна запобігти. Зростання захворюваності хворобами серцево-судинної системи вказує на неправильний спосіб життя суспільства. Незбалансована дієта (їжа з великою енергетичною щільністю і низьким вмістом захисних компонентів), нестача фізичної активності і збільшення куріння, що призводить до гіпертонії, високий рівень холестерину, зайва вага і ожиріння, а також цукровий діабет другого типу - все це є головними факторами розвитку хвороб серцево судинної системи.

Куріння повільно вбиває! Тютюновий дим складається з майже 4000 хімічних сполук, при цьому понад 40 з них - канцерогенні сполуки. І всі вони потрапляють в організм курця! Зверніть увагу на високий кров'яний тиск! Багато факторів викликають гіпертонію - в т.ч. стрес, ожиріння, вживання алкоголю або високий вміст солі в споживаних стравах. Високий кров'яний тиск в дуже великій мірі сприяє розвитку хвороб серцево-судинної системи, з огляду на посилення роботи серця.

Високий кров'яний тиск в дуже великій мірі сприяє розвитку хвороб серцево-судинної системи, з огляду на посилення роботи серця

Серцево-судинні хвороби та хвороби системи кровообігу

Тому слід регулярно вимірювати кров'яний тиск і пам'ятати про фактори, які на нього впливають.

Нормальний тиск становить 120/80 мм рт. ст. Пам'ятай, що максимальна допустима доза солі в день це 1 чайна ложка без верху (6 г).

Пам'ятай про фізичне навантаження! Сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку інфаркту міокарда. Тому так важливо регулярно займатися гімнастикою і спортом. Ідеальною формою руху і відпочинку є, наприклад, їзда на велосипеді або прогулянки пішки.

Контролюй масу тіла! Надлишок ваги призводить до того, що твоє серце отримує додаткову роботою. Надмірна маса тіла викликає зростання рівня холестерину і кров'яного тиску, а також збільшує ризик розвитку цукрового діабету. Тип за яким жирова тканина розташовується в організмі людини також дуже істотний.

Ожиріння за типом "яблуко" (жир накопичується в черевній частині) переважно пов'язано зі збільшеним ризиком розвитку хвороб серця. Проконсультуйся з лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, які необхідні зміни потрібно ввести в свою дієту, щоб досягти і підтримувати оптимальну масу тіла. Перш за все обмежте вживання тваринних жирів і з'їдай щонайменше 5 порцій овочів і фруктів щодня.

Долай стрес! Вчені простежили зв'язок між ризиком прояву хвороб серця і способом боротьби зі стресом. Переїдання, вживання алкоголю або куріння це дуже погані методи боротьби зі стресом. А ось найкращим способом є фізичне навантаження, також чудово діє робота в саду, прогулянки, їзда на велосипеді і т.п. Їж овочі та фрукти 5 разів на день! Вчені підтвердили, що часте вживання овочів і фруктів (щонайменше 5 порцій протягом усього дня) позитивно впливає на наше здоров'я і знижує ризик захворювань, в т.ч. і хворобами серцево-судинної системи. Захисні властивості овочів і фруктів викликані різними корисними компонентами, що містяться в них, в т.ч .: антиоксидантами, фолієвою кислотою, харчовою клітковиною, калієм, флавоноїдами та ін.

Обережніше з алкоголем! Обмеж споживання алкоголю до 1 напою щодня (30 р етанолу). Споживання алкоголю може сприяти розвитку гіпертонії, пошкоджень печінки, зростання ризику появи новоутворень молочної залози, нещасних випадків і дорожніх аварій. Слід пам'ятати, що алкоголь є носієм так званих "порожніх" калорій, тобто крім енергії він не містить ніяких корисних для здоров'я поживних речовин.

Підпишись на наш Telegram . Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Слова жизни
Фотогалерея