1. Оптимізує творчий потенціал: 10-хвилинна звичка
2. Прискорює здатність прояснювати мети
3. Створює трамплін для щоденного відновлення
4. Генерує ясність і конгруентність
5. Прояснює емоції і знижує стрес
6. Покращує ваше навчання
7. Підвищує навик подяки
8. Розкриває автора в вас
9. Записує історію вашого життя

Бути може, ви вже знаєте, чого хочете від життя, але не бачите способів отримати це. Кожен має подібний збірник бажань: бути здоровим, написати книгу, почати бізнес, вивчити іноземна мова, бути більш щасливим і спокійним, позбутися від боргів і стати організованим. Але досягти цих цілей важко. Доводиться боротися з собою кожен день. Іноді хочеться відмовитися від усього цього і просто плисти за течією. Потім ми знову говоримо собі: «Ну все, сьогодні той самий день!» І знову тримаємося тиждень.

Ми дуже зайняті. Потрібно одночасно концентруватися на тисячі речей, але на це немає часу. Це втомлює і не дуже корисно. Тому виникає потреба в розвитку однієї-єдиної звички, яка дозволить тримати під контролем всі інші.

Щоденне ведення журналу - найкраща звичка, яку можна придбати. Коли ви навчитеся робити це правильно, то станете краще проявляти себе у всіх інших сферах свого життя.

Джеймс Баррі якось сказав: «Життя кожної людини - це щоденник, в який він записує свою історію. Це також час скромності, коли він порівнює те, що обіцяв собі і те, що зробив ».

Ми зосередимося не тільки на способах ведення щоденника, але і торкнемося переваг кожного окремого способу. Отже, ведення особистого журналу:

1

Оптимізує творчий потенціал: 10-хвилинна звичка

Томас Едісон писав: «Ніколи не лягайте спати без запиту до вашого підсвідомості».

10 хвилин перед сном: багато успішних людей зазвичай навмисно направляють роботу своєї підсвідомості в потрібну їм сторону. Як? Вони медитують кілька хвилин, а потім записують у щоденник те, що збираються досягти завтра і в найближчому майбутньому.

Прислухайтеся до Едісона. Перед тим, як піти спати, запишіть кілька питань. Напишіть їх на папері. Чим більше вони конкретні, тим ясніше будуть відповіді. Поки ви спите, підсвідомість працює над ними.

10 хвилин після сну: дослідження підтверджують, що мозок, особливо префронтальна кора, найбільш активний і готовий до креативу відразу після сну. Ось чому більшість великих письменників займалися творчістю вранці.

Ваше підсвідомість було слабо розсіяним, поки ви спали, створюючи контекстні і тимчасові зв'язку. А творчість це і є створення зв'язків.

80% людей у ​​віці від 18 до 44 років в перші 15 хвилин після пробудження перевіряють свої смартфони. У той час як американський шахіст і автор книги «Мистецтво вчитися» Джошуа Вайцкін йде в тихе місце, медитує і веде щоденник. У нього він записує всі свої сумбурні ранкові думки. Таким чином, тоді як більшість людей концентруються на вході, Вайцкіна фокусується на виході думок і емоцій. Саме так він проникає у вищі області розуміння, навчання і творчості - то, що він називає кристалізуватися інтелектом.

Ви записали вечірні питання до підсвідомості? Тепер вранці переглянете їх і запишіть відповіді, які першими спадають на думку.

2

Прискорює здатність прояснювати мети

Як частину свого ранкового ритуалу, використовуйте щоденник для перегляду і відточування списку справ. Не забувайте про своє бачення життя і довгострокових планах.

Чому це важливо і чому працює? Ви можете подумати, що немає сенсу думати і переписувати свої цілі, адже ви і так їх знаєте. Однак це не так. Коли ви щодня матеріалізуете мети як текст, вони проникають у підсвідомість і стають другою натурою. Ви починаєте помічати у своєму житті і оточенні лише те, що допоможе їх досягти. цілковита концентрація лише на важливому.

3

Створює трамплін для щоденного відновлення

Після роботи складно моментально відволіктися від думок про неї. Хтось і не відволікається зовсім: приходить додому, готує їжу, вечеряє, дивиться телевізор - і весь цей час думає про роботу. Причому ці думки не несуть ніякого сенсу.

Ведення особистого журналу допоможе переключитися. Це працює, тому що неймовірно важко робити запис і одночасно думати про щось інше. Нам доводиться приймати правила гри і перебувати в теперішньому часі.

Такі сесії - це ваш час для роздумів після роботи. Поділіться своїми думками про те, що ви зробили за цей день і що потрібно перенести на завтра. Що ви дізналися, пережили?

Ведіть щоденник до того, як почнеться робочий день - це допоможе уникнути емоційного вигорання. Також робіть це після закінчення робочого дня - щоб відновитися.

4

Генерує ясність і конгруентність

Коли ви будете вести щоденник хоча б двічі на день по 10 хвилин, то швидко помітите, скільки неконгруентності у вашому житті.

Згідно Вікіпедії, конгруентність - це узгодженість інформації, одночасно переданої людиною вербальним і невербальним способом (або різними невербальними способами), а також несуперечливість його мови, уявлень, переконань між собою; в більш широкому сенсі - цілісність, самосогласованность особистості.

Ви ясно побачите, що повинно бути вилучено, а що включено в вашу повсякденне життя. Це прекрасний і потужний спосіб самопізнання .

Для першого сеансу виділіть близько 60 хвилин. Просто пишіть про своє життя. Потім подумайте над тим, що в ній зайве, а що необхідно додати. Пам'ятайте, що саме ви є її автором. Ви зовсім не зобов'язані брехати, лицемірити і брехати самого себе. Чи не зобов'язані ходити на нецікаву роботу. Все можна змінити за кілька тижнів.

5

Прояснює емоції і знижує стрес

Переважна більшість досліджень показують, що ведення щоденника знижує стрес і дозволяє краще розібратися в своїх емоціях. Переваги включають:

• скорочення неуважності
• підвищення концентрації
• підвищення стійкості
• Високий рівень навченості
• Звільнення від думок і емоцій
• Ефективну роботу з минулим

Щоб підняти свій емоційний інтелект , Потрібно розбиратися в емоціях. Аналізуйте їх на папері. Яка ланцюжок подій привела до них? Наскільки вони інтенсивні? Що вони означають?

Без журналу інтенсивний емоційний досвід може шкодити роками. Але чесна і відверта сесія може стати відмінною формою терапії.

6

Покращує ваше навчання

Люди погано зберігають інформацію. Ми забуваємо більшу частину того, що читаємо і чуємо. Однак коли ви записуєте, то зберігаєте дані набагато краще. Навіть якщо ви ніколи не перечитували те, що написали, простий акт написання чогось покращує роботу мозку і пам'ять.

Наприклад, ви вчите:

• Англійська мова
• програмування
• Дизайн

Важливо не тільки читати, практикуватися, але і описувати свій досвід і переживання в щоденнику. Там можна, наприклад, написати список зі ста питань, на які будете шукати відповіді. Такий підхід до навчання називається активним. Ви завжди на сторожі і усвідомлено вбирає інформацію.

7

Підвищує навик подяки

Переваг у подяки велика кількість. вона:

• Робить вас щасливішими
• покращує здоров'я
• Скорочує прагнення до матеріального
• Підвищує духовний рівень
• покращує настрій
• дозволяє розслабитися
• збільшує продуктивність

Навіть якщо у вас на даний момент поганий настрій, вираз подяки за все, що є у вашому житті хорошого, здатне моментально зробити вас більш щасливим і радісним.

Коли ви перераховуєте, за що вдячні, в палаці вашого розуму відкриваються нові двері. З'ясовується, що життя прекрасне і надає масу можливостей. Ранкова подяку найбільш ефективна.

8

Розкриває автора в вас

Якщо ви хочете стати письменником або блогером, почніть з ведення щоденника. Він допоможе вам:

• Розвинути сильні навички письма
• Допомогти розвинути стиль
• Очистити розум і кристалізувати ідеї
• Наблизитися до 10000 годинах, які необхідні, щоб стати професіоналом

Якщо ви хочете написати роман, то відточуйте свої навички в щоденнику. Наприклад, можете придумати 100 персонажів. Просто для розваги. Або вигадати 100 метафор. Журнал стане відмінним способом тренуватися.

9

Записує історію вашого життя

Якщо ви почнете вести журнал сьогодні, то можете позначити його як «2017» або назвати його на честь місяця. Таким чином ви можете писати історію свого життя. Буде цікаво через кілька років простежити еволюцію своїх думок і емоцій.

Пишіть про все, що відбувається:

• Що трапилося сьогодні
• Чому ви відреагували так, а не інакше
• Про що думали
• що відчували
• Про що мріяли
• Чого хочете досягти

Будьте завжди усвідомлені щодо того, що являє собою ваше життя.

На завершення перерахуємо, які ще переваги несе ведення щоденника. Сконцентруйтеся на них і вирішите, яким чином вести свій журнал:

• лікує відносини
• Достойно оцінює всі події
• Зміцнює почуття власної гідності
• Призводить до балансу і гармонії
• Реконструює минулі події
• Виліковує від минулого
• Заспокоює тривожні спогади
• Допомагає побачити себе як важливу, цілісну особистість
• Відстежує шаблони і цикли поведінки
• підвищує впевненість в собі
• Інтерпретує символи і мрії

Бажаємо вам удачі!