самовдосконалення - тривалий процес, тому велику допомогу в ньому може надати психологічний щоденник (або зошит). Психологічна робочий зошит, про яку йде мова, служить для опису нашого внутрішнього світу і що відбуваються в ньому змін. Що стосується зовнішніх подій, то слід реєструвати тільки ті з них, які тісно пов'язані з нашими думками, почуттями і спостереженнями. Однак в центрі уваги повинні перебувати зростаюче усвідомлення свого "Я", нового змісту, цінності і взаємозв'язку, які ми відкриваємо.

Ведення подібної робочої зошити переслідує кілька цілей. Найбільш важлива з них - допомогти досягненню більш чіткого формулювання думок, відчуттів і спостережень. Ведення записів значно стимулює творчий процес. Спроба впоратися з проблемою і письмовий виклад наших міркувань з цього приводу незмінно породжують прагнення до осмислення асоціативних зв'язків, що відкриває широкий простір новим думкам і можливостям, які не розглядалися нами раніше. Якщо ми навчимося давати свободу розуму, то з подивом виявимо, які глибини розуміння доступні нам при подібному розкріпачення.

Ведення робочого зошита як один з методів самовдосконалення має ще кілька функцій. Це дає можливість висловлювати найбільш безпечним способом будь-які потужні і руйнівні емоції, киплячі всередині нас. Якщо ми навчимося "випускати пари" на папері, то зможемо послаблювати напруження і розуміти його витоки. Ведення записів - корисна вправа, що розвиває здатність концентрації, уваги і волю. Вони можуть допомогти соромливому і потайливому людині більш вільно досліджувати певні властивості своєї особистості.

Крім запису можна робити якісь замальовки або вдаватися до допомоги інших наочних засобів вираження. Це можуть бути образи, що приходять до нас уві сні або виникають в нашій уяві; графіки, абстрактні символи або будь-які інші способи відображення думок в графічній формі. Їх важлива роль полягає в тому, що вони допомагають нам виробити більш чіткі уявлення і зв'язати воєдино різні концепції. Тут слід також згадати про те, що ми зазвичай називаємо спонтанним малюнком. Він виконується, коли ми знаходимося в розслабленому стані, а нашу увагу зафіксовано на якусь проблему, т. Е. По суті ми малюємо машинально, думаючи про щось інше. Подібні малюнки відображають наше підсвідомість і можуть сприяти кращому розумінню себе.

Нижче наводиться перелік розділів, які можуть бути використані при записах. Ви можете вибрати те, що найбільшою мірою відповідає вашим потребам і досвіду. Час від часу ви повинні переглядати ваш вибір. Для того щоб простежити процес розвитку і намітити його перспективи, слід фіксувати дату кожного запису.

Роздуми над ідеями. Позначення області, що представляє для вас найбільший інтерес, в якій ви хотіли б розібратися якомога глибше (освіта, релігія, математика, теорія систем, екологія і т. Д.).

Роздуми про людей. Усвідомлення ваших взаємин з людьми і відповіді на поставлені питання.

Роздуми про події. Ваша реакція на важливі події в житті. Відзначайте моменти, коли вона протікала одночасно з подією.

Внутрішній діалог. Різні думки, міркування, передчуття, питання, проблеми, які не підпадають ні під один з перерахованих розділів.

Сновидіння. Опис, передача сенсу, розвиток снів, можливі асоціативні зв'язки (запис слід робити відразу після пробудження).

Образи. Візуалізація і будь-який інший тип сенсорного сприйняття. Реєстрація інформації про образи, що з'являються або спонтанно, або в процесі використання певних методик. Може передаватися в словесній формі і (або) у вигляді малюнків. Певну користь приносить опис почуттів і асоціацій, навіяних чином, а також його характеристика (форма, колір і т. Д.), Значення і, якщо можливо, інтерпретація.

Гра уяви. Різні ситуації, історії, мрії і т. Д., Які могли послужити основою для роботи вашої уяви. Тут найкраще обмежитися записом тих уявних сцен або картин, які несуть в собі заряд творчого потенціалу.

Схеми. Графічне відображення теоретичних побудов (можливо, що у вас виникне бажання включити їх в розділ "Роздуми над ідеями"). Це допоможе вам зримо виразити ваші думки, а також глибше зрозуміти їх суть.

Медитація. Опис різних апробованих вами методик, тим медитації і отриманих результатів. Відзначте ступінь проникнення в суть речей і глибину їх інтуїтивного розуміння.

Проблеми "Я". Опис почуття тотожності самому собі, відповіді на запитання на кшталт "Що є я?", Досвід спогади про своє минуле, методики медитації на тему про сутність буття.

Воля. Опис різних рівнів прояви волі, оцінка ваших сильних і слабких сторін. Відзначайте випадки і обставини, коли ви свідомо використовували свою волю. Запишіть результати вправ з розвитку волі.

Методика розвитку. Пережитий досвід, який не може бути включений ні в один із зазначених розділів. Найбільш повно відобразіть обставини, коли використовуються методики або допомогли вам, або виявилися абсолютно марні. Висловіть свою думку про причини, що призвели до успіху або невдачі в кожному конкретному випадку.

Найбільш яскраві переживання. Опис всіх випадків, коли відчуття радості, любові, спокою, пробудження особистості і зростання було найбільш глибоким і сильним. Вкажіть обставини, при яких мали місце ці переживання, і їх наслідки.

Причини роздратування. Ваші особисті слабкості, про які ви знаєте і які хотіли б подолати. Особливу увагу слід приділити методам, що допомагає вам у досягненні мети. Відзначайте всі сильні негативні реакції, які відчувають по відношенню до інших людей. Це може вказати на неусвідомлені вами проблеми або здатні виникнути в майбутньому проблеми, що стосуються вашого "Я".

Цитати. Виписування цитат, мають для вас важливе значення, з якими ви стикаєтеся під час читання.

Провідні перспективи. Відстеження процесу вашого розвитку в часі, встановлення зв'язку між минулим, сьогоденням і майбутнім. В даному розділі можна вказати основні віхи (мости, що з'єднують те місце, де ви були, з тим, де ви перебуваєте зараз або сподіваєтеся виявитися в майбутньому), а також точки перетину пройдених і непройденого вами доріг і спогади.

(Із книги " ПРАКТИКА психосинтезом »(Упорядник Дж. Томас))