1. Затримка стільця? Почніть вести більш рухливий спосіб життя
2. Не терпіть, якщо хочеться сходити в туалет
3. Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти
4. Виключіть з раціону сир
5. Не пийте проносні без консультації з лікарем
6. Їжте свіжі фрукти
7. Яблучний оцет
8. Горіхи і сухофрукти
9. Оливкова олія
10. квасоля
11. яблука

Затримка стільця (запор) - вкрай неприємний стан, від якого страждають люди різного віку. Як чоловіки, так і жінки. Якщо ця проблема торкнулася і вас - не варто впадати у відчай! У нашій статті ви знайдете кілька простих порад, які допоможуть вам позбавитися від запору і відновити нормальну роботу кишечника.

Затримка стільця - це серйозна проблема, яка може застати вас в будь-який момент. Запам'ятайте: якщо ваш кишечник спорожняється рідше, ніж три рази на тиждень, або ви відчуваєте труднощі або болю під час спорожнення, то це явні симптоми запору. Не завжди, але дуже часто при цьому спостерігається також здуття і болю в животі.

Найчастіше запори виникають як наслідок надто довгої затримки відходів травлення в кишечнику. Які ж основні причини появи запорів?

• Малорухливий спосіб життя дуже часто стає одним з головних факторів, що провокують запори. Рух і фізична активність - це, як усім відомо, запорука здорового організму. Почніть вести активний спосіб життя прямо зараз!
• Неправильне харчування, особливо недостатній вміст харчових волокон в споживаних продуктах. На думку фахівців, це одна з найбільш частих причин появи запорів. Адже харчування, багате харчовими волокнами, життєво необхідно для правильної роботи нашого кишечника. Зверніть увагу на своєю дієту. Вона обов'язково повинна бути збалансованою і включати в себе багаті корисними речовинами продукти.
• Реакція на зовнішні зміни. Затримка стільця може виникнути на тлі зміни клімату, переїзду в інший будинок або інших зовнішніх змін, які часто позначаються на роботі організму. Також причиною запорів можуть стати зміни в дієті: наприклад, якщо в раціоні з'явилися продукти, до яких не звик ваш організм.

Рекомендуємо прочитати: Здорове харчування: 8 рекомендацій, які вам сподобаються!

Отже, в нашій статті мова піде про те, що робити, якщо трапилася така неприємність, як затримка стільця. Ми поділимося з вами декількома корисними порадами!

Затримка стільця? Почніть вести більш рухливий спосіб життя

Для того, щоб ваші органи працювали без порушень, їх постійно потрібно стимулювати. А це означає, що нам просто необхідно тримати тіло в тонусі.

Підійдіть до питання вибору вправ серйозно. Це можуть бути піші прогулянки , Пробіжки вранці, велосипед, ролики, гімнастика, плавання, волейбол або будь-який інший рухливий вид спорту.

І запам'ятайте: вправи повинні бути регулярними, як мінімум, по півгодини щодня.

Не терпіть, якщо хочеться сходити в туалет

З багатьма з нас таке траплялося: ми поспішаємо, зайняті чимось і тому ігноруємо наполегливі позиви нашого організму. Цього ні в якому разі не можна допускати. Так що якщо не сходити в туалет по-великому, як тільки виникає необхідність, це може призвести до запорів і проблем з кишечником.

Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти

Постарайтеся якомога швидше виключити зі свого раціону перероблені продукти , А саме: ковбасні вироби, картопля фрі, а також фаст-фуд. Вони можуть здаватися дуже смачними, але, на жаль, дуже шкідливі для організму, так як викликають роздратування кишечника і порушують його природну роботу. А це означає, що фаст-фуд легко може призвести до запорів.

Виключіть з раціону сир

Молочні продукти також можуть стати причиною появи цього неприємного стану. Справа в тому, що молочні продукти, такі як сир, морозиво і молоко, містять в собі білок під назвою казеїн, який дратує кишечник і провокує затримку стільця.

Не пийте проносні без консультації з лікарем

проносні препарати продаються в кожній аптеці, однак, не варто купувати перші-ліпші із них. Щоб вибрати той засіб, який допоможе саме вам, зверніться за консультацією до лікаря. Дотримуйтесь рекомендацій фахівця і пийте тільки ті ліки, які вам виписали. Пам'ятайте про те, що самолікування у багатьох випадках веде до неприємних наслідків і побічних ефектів.

Їжте свіжі фрукти

При проблемах з кишечником слід звернути увагу на харчування і уважно підійти до складання дієти. Наприклад, візьміть на замітку, що фрукти відмінно допомагають позбутися від запорів. Можна різати їх на шматочки і додавати в салати, або ж є цілком.

• папайя , Наприклад, містить в собі компоненти, які сприяють поліпшенню процесу травлення. На жаль, в Росії цей тропічний фрукт не так легко купити, але він того вартий. Всього шматочок папайї вранці натщесерце і потім разом з кожним прийомом їжі допоможе вам позбавитися від запорів!
• Цитрусові також допоможуть зміцнити кишечник і позбутися від затримки стільця. Наприклад, апельсиновий сік рекомендується тим, хто страждає від закрепів і здуття живота, так як він ефективно покращує роботу кишечника. Але ми говоримо саме про натуральному свіжовичавленому соку, а не про магазинному, з додаванням цукру, барвників і консервантів.

Яблучний оцет

Відмінне натуральне проносне, яке ефективно допоможе позбутися від запорів. Рецепт: змішайте в стакані одну столову ложку яблучного оцту і трохи меду і трохи розбавте водою. Така суміш на основі яблучного оцту дуже ефективна в якості натурального проносного, однак нею не варто зловживати! Найкраще приймати її один раз в тиждень, не частіше.

Горіхи і сухофрукти

Як і свіжі фрукти, сухофрукти і горіхи також містять в собі корисні харчові волокна, що йде на допомогу нашому кишечнику. Наприклад, ягоди, чорнослив і виноград однаково корисні як в свіжому, так і в сухому вигляді.

Оливкова олія

Напевно ви вже чули про дивовижні властивості оливкової олії. Крім усього іншого, воно відмінно допомагає впоратися з болями під час спорожнення і запорах. Просто пийте вранці натще склянку гарячої води з додаванням лимонного соку і однієї столової ложки оливкової олії.

Ось побачите: таке просте і корисне диво-засіб поліпшить травлення, допоможе позбутися від запорів і навіть скинути зайву вагу!

Читайте також: Оливкова олія: 10 способів застосування, про які ви не знали

квасоля

Для ефективної боротьби з запорами і для правильної роботи кишечника нашому організму необхідно отримувати багату харчовими волокнами їжу. У цьому випадку нам допоможе квасоля. Крім того, вона відмінне джерело білків, вітамінів і мінералів (таких як залізо, цинк, фосфор, калій, магній і кальцій).

яблука

Цей чудовий фрукт допоможе вам позбавитися від запорів і відновити регулярне спорожнення. Але це не все. Шкірка яблука має властивості антиоксиданту, містить харчові волокна і допомагає очистити шлунок від шлаків і токсинів. Тому ми настійно рекомендуємо вам включити яблука в свій раціон, обов'язково в свіжому вигляді і з шкіркою.

Отже, тепер ви бачите, що затримка стільця не така страшна, як може здатися на перший погляд. Ми сподіваємося, що наша стаття допоможе вам почати здоровий спосіб життя без проблем з кишечником!