Як боротися з прокрастинація: поради психолога

  1. Прокрастинація: привіт від внутрішнього хом'ячка
  2. Прокрастинація - вірна подруга перфекціонізму
  3. Для початку почніть робити хоч що-небудь

Як боротися з прокрастнаціей? Чи існує чарівний легкий спосіб перестати відкладати справи на завтра і сміливо протистояти ліні? Відповіді на ці та інші питання - в новій статті нашого експерта-психолога Олени Шпундру.

Відповіді на ці та інші питання - в новій статті нашого експерта-психолога Олени Шпундру

«Я подумаю про це завтра» - говорила Скарлет О'Хара, коли хотіла відкласти неприємне рішення.

«Я зроблю це потім» - говоримо ми і відкладаємо справи. Обіцяємо собі схуднути з понеділка. Записатися на курси англійської мови, як тільки стане трохи вільніше на роботі. Продовжити дисертацію, ось тільки дочитаємо цю цікаву статтю на Фейсбуці. Зустрітися з подругою на каву як-небудь на тижні. Піти до психолога, щоб розібратися тим, чому весь час нас завалює купою незакінчених справ. Ось тільки спочатку потрібно розібрати цей купу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: У пошуках позитиву! Корисні Лайфхак

І не те щоб ми не робили зовсім нічого. Ні. Наші дні заповнені великими і дрібними справами, тільки всі вони не мають нічого спільного з поставленою метою, навпаки максимально віддаляють від неї.

Прокрастінація- ось бич сучасного людства - відкладання на потім, того що потрібно зробити вже зараз.

Дивись на liza.ua: відомий зоолог і ведуча програми «Все як у звірів» Євгена Тимонова розповідає, звідки у людини схильність до прокрастинації.

Прокрастинація: привіт від внутрішнього хом'ячка


джерело: Vse kak u zverei

Прокрастинація - вірна подруга перфекціонізму

Все починається з нього. Саме перфекціонізм наполегливо нашіптує в вухо стати струнким англомовним кандидатом наук, успевающим зустрічатися з друзями, мати сім'ю, ще й грати в бадмінтон у вільний від усього перерахованого час.

Як тільки ми дозволяємо собі не бути perfect, а бути звичайною людиною, тут же відпадає необхідність відкладати справи. Тому що в списку залишаються тільки ті з них, які приносять радість і які реально поміщаються в день.

Тому що в списку залишаються тільки ті з них, які приносять радість і які реально поміщаються в день

У перфекціоніста все інакше. Спочатку він створює в голові ідеальний образ себе. Потім намічає ідеальні кроки для побудови ідеального себе. Але, оскільки кроків цих явно більше, ніж може подужати одна людина, та й прагнення до ідеального образу-це нескінченний і болісний шлях віддалення від самого себе- починає всі свої справи відкладати.

А потім соромитися, що відклав. Намічати нові, ще більш грандіозні. І знову відкладати. І знову соромитися.

Щоб менше соромитися, починається підміняти одні справи другімі- «це не я не хочу ходити на курси англійської мови, це мене на роботі затримують і я на них не встигаю. Ось коли закінчиться аврал, тоді я обов'язково піду ». Не важливо, що більшу частину робочого часу перфекціоніст може проводити в інтернет-серфінгу. Важливо, що виправдання знайдено. У скрутному варіанті перфекціонізму, виправдання відкладання може перебувати в хвороби.

І перфекціоніст чи не симулює, він реально вболіває тому, що сам себе заганяє в клінч.

Так що ж робити? Якщо ми поки ще далекі від магічної точки Дзен, за якої людина-це просто людина, а Супергерой, але не вже злякалися великої кількості незакінчених справ і не хочемо щоб вони переросли в хвороби?

Для початку почніть робити хоч що-небудь

vk.com

Прокрастинація ж занурює нас в магічне, майже трансовое стан - «я буду думати, як буду робити». І в цьому стані ми можемо годинами тупо дивитися в монітор, повзаючи по марним сайтам і вбиваючи при цьому не тільки час, а й свою власну активність. Задумали сісти на дієту з понеділка? Але вже три понеділка поспіль ви сидите і їсте плюшки перед комп'ютером в пошуках найкращої дієти? Не треба дієти, зробіть, наприклад, генеральне прибирання в будинку. Або підіть на пробіжку. Адже худнути можна різними способами, можливо, ваш якраз полягає в русі, а не у відмові від їжі.

Введіть собі обов'язкові бонуси за дію. Хочете написати дисертацію, але карайте себе, що вже років зо три вона не просунулася далі першого розділу? Похваліть себе за цю першу главу, перечитайте її і скажіть: «А у багатьох навіть цього немає, а у мене є, значить, мені легше рухатися далі».

Зведіть прокрастинація в ранг мистецтва. «Сьогодні я дозволяю собі відкласти всі справи і піти кататися на велосипеді. Тому, що я не прокрастінатор хренов, я сибарит і взагалі Дзен-буддист ». Насолоджуйтеся цим досхочу, поменяте полюса з «я поганий, я все відкладаю» на «я хороший, я дозволяю собі відпочити».

Змініть картинку. Якщо ви сидите вдома і не можете написати дисертацію, підіть в кафе з ноутбуком. Можливо там, в іншій обстановці процес піде веселіше.

Згадайте про те, що досягнутий результат завжди приносить з собою ейфорію. Можливо, закінчити справу, потрібно якраз для неї?

Подумайте про те, що Скарлетт О'Хара, хоч і використовувала цю відому всім фразу, щоб відкласти справи, насправді була символом підприємливості та вміння виживати в найскладніших життєвих обставинах. Саме тому, що не відкладала, а діяла.

Удачі вам в приборканні прокрастинації!

ЧИТАЙ ЩЕ:
20 геніальних порад від Бріджит Джонс
6 правил щасливою і успішною жінки

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Чи існує чарівний легкий спосіб перестати відкладати справи на завтра і сміливо протистояти ліні?
Так що ж робити?
Якщо ми поки ще далекі від магічної точки Дзен, за якої людина-це просто людина, а Супергерой, але не вже злякалися великої кількості незакінчених справ і не хочемо щоб вони переросли в хвороби?
Задумали сісти на дієту з понеділка?
Але вже три понеділка поспіль ви сидите і їсте плюшки перед комп'ютером в пошуках найкращої дієти?
Хочете написати дисертацію, але карайте себе, що вже років зо три вона не просунулася далі першого розділу?
Можливо, закінчити справу, потрібно якраз для неї?
Слова жизни
Фотогалерея