Гімнастика для вагітних

  1. Вагітність: короткий екскурс
  2. Гімнастика для вагітних: що, коли і для чого?
  3. триместрова розклад
  4. Читайте також
  5. Місячні при вагітності
  6. Відлучення дитини від грудей

Вагітність - не хвороба. Мабуть, саме таке твердження має стати основоположним не тільки для медичних фахівців, що спостерігають жінку протягом цього «цікавого» періоду, а й для самої вагітної. В першу чергу це означає усвідомлений підхід до процесів, що відбуваються в організмі протягом 40 тижнів, і дії, спрямовані на підвищення витривалості організму та підготовку до пологів.


Вагітність: короткий екскурс

Початком вагітності служить момент запліднення яйцеклітини (зачаття), яка потім поступово переміщається по матковій трубі в порожнину матки, продовжуючи деліться1. Приблизно 5-6 днів проходить до моменту прикріплення заплідненої яйцеклітини до матки - імплантації (на це необхідно ще приблизно 40 год). Плодове яйце досить добре «укутати» ворсинками майбутньої плаценти. Буквально з перших хвилин вагітності в організмі жінки відбувається безліч фізіологічних змін, виникає потреба в додатковій роботі різних органів і систем. Саме тому таке важливе значення для перебігу і наслідків гестації мають такі, здавалося б, відомі, але не завжди беруться до уваги чинники, як рухова активність жінки, якісне харчування, сон і відсутність стресів.

Гімнастика для вагітних: що, коли і для чого?

Яких ефектів від регулярних занять гімнастикою ми вправі очікувати? Загальновідомо, що грамотно підібрана дозоване фізичне навантаження зміцнює м'язи, в тому числі ті, які будуть неодмінно задіяні під час майбутніх пологів (м'язи спини, тазу, живота, кінцівок), покращує кровопостачання органів і тканин і відтік лімфи (перший ефект необхідний для доставки до тканинам кисню і поживних речовин, а другий - профілактика набряків). Крім того, міцний м'язовий корсет - це чудовий спосіб запобігання болю в спині (частий супутник вагітності, пов'язаний з перерозподілом центру ваги тіла і посиленням навантаження на хребет). Ще обов'язково варто згадати про нормалізацію роботи кишечника, поліпшення сну і настрою (особливо, якщо робити вправи під музику).

Деталізуємо. Міцні м'язи живота - надійна підтримка зростаючої матки і ефективні потуги під час пологів. Тренування м'язів таза забезпечує профілактику опущення тазових органів, що іноді виникає в післяпологовому періоді. М'язи спини відповідають за поставу і профілактику болі в попереку. Вправи, спрямовані на розвиток діафрагми (дихальна гімнастика), згодом допоможуть правильно управляти диханням під час сутичок.

Користь очевидна. Залишається врахувати кілька моментів: з лікуючим лікарем потрібно обговорити наявність можливих протипоказань і обмежень, підібрати правильний комплекс вправ в залежності від терміну вагітності і основних завдань гімнастики. Та й займатися краще під наглядом досвідченого інструктора.

триместрова розклад

Приблизно до 16 тижнів вагітності гімнастичні вправи слід виконувати в положенні лежачи, сидячи, стоячи, акуратно дозуючи фізичне навантаження. В цей період необхідна дихальна гімнастика, тренування м'язів черевного преса і тазового дна (наприклад, вправа Кегеля, «кішечка», «метелик»).

У період 17-31 тижнів зростає потреба організму в кисні, збільшується матка підвищує навантаження на хребет і м'язи спини. Саме тому основний акцент слід робити на тренування м'язів кінцівок і спини, розвивати гнучкість хребта. Дихальні вправи як і раніше актуальні. Зростаючий тиск в венозних судинах нижніх кінцівок і ризик варикозу, порушення відтоку рідини і набряки - вагомий привід для використання в цей період вправ з вихідним положенням лежачи на спині з піднятими кінцівками.

32-40 тижнів вагітності - серйозне випробування для дихальної системи: через високого стояння діафрагми зменшується амплітуда руху легких, що знижує дихальний обсяг. Тому багато уваги варто приділити вправам, націленим на тренування дихання. Необхідний навик розслаблення м'язів тазового дна для полегшення процесу пологів.

Досягти результат допоможе лише системність, регулярність занять гімнастикою. Приділяйте їй мінімум 3 рази в тиждень по 15-20 хв. Починати краще з дихальних вправ (близько 10 хв), поступово переходячи до навантаження на м'язи і суглоби (5-7 хв) і завершувати комплекс знову дихальною гімнастикою (5 хв). Навантаження нарощувати необхідно постійно, при цьому контролюючи внутрішні відчуття і самопочуття.

В цілому гімнастика не повинна бути обтяжливою, викликаючи відчуття серйозного перенапруження душевних і фізичних сили. Швидше, переважати повинні радість і задоволення, ну і поступово формується звичка до хорошій фізичній формі і позитивному емоційному статусу.

  • 1. Е.К. Аймалазян Акушерство. Підручник для медичних вузів. Изд-е 4-е доп.СПб Спец.Літ. 2003 стр. 528
  • 2. Венсковіч, Д. А. Вплив фізичних вправ на організм жінки з урахуванням різних триместрів вагітності. Вісник Полоцького державного університету. Серія E, Педагогічні науки. - 2013. - N 15. - С. 165-168.

Читайте також

Місячні при вагітності

Всім відомо, що настання вагітності виключає наявність менструації. Проте, у деяких жінок в цікавому ...

Читати докладніше

Відлучення дитини від грудей

Перш ніж почати розмову про те, як правильно відлучити дитину від грудей, важливо зробити акцент на безпрецедентному зна ...

Читати докладніше
Гімнастика для вагітних: що, коли і для чого?
Яких ефектів від регулярних занять гімнастикою ми вправі очікувати?
Слова жизни
Фотогалерея