1. Костюм для лиж
2. Черевики для лиж

Катання на лижах, як один з видів лікувально - фізичної культури (ЛФК), володіє потужним оздоровчим ефектом. Цей вид фізичних вправ доступний кожній людині своєї простий в освоєнні. Крім того, заняття лижами не потребують будь - то понад здібностей.

На лижні в роботу включені руки, спина, плечі. Допомагаючи серцю, працюють і вдосконалюються додаткові "насоси" - м'язи всього тіла. Тому для людини зі слабкою серцево - судинною системою катання на лижах в розміреному темпі по рівній місцевості сприймаються легше, ніж звичайні ходьба або біг.

При артриті і артрозі суглобів нижніх кінцівок катання на лижах щадяще впливає на уражені зчленування. При забезпеченні рухової активності суглобів цей вид вправ за рахунок ковзання по лижні дозволяє виключити на них, що дуже важливо, ударне навантаження.

Крім того, заняття лижами заспокійливо діє на нервову систему. Тривалі (не менше 40 хвилин) лижні прогулянки і катання з гір відновлюють сон. Це теж дуже важливо при захворюваннях суглобів .

Заняття лижами не гірше бігу розвивають і тренують м'язи, зв'язки, сухожилля. Випрямляється постава, удосконалюється рівновага.

Людина на лижах з лижними з палицями відчуває себе набагато стійкіша, ніж той, який йде пішки по тротуару. Палиці страхують його від втрати рівноваги в поперечній площині, дві довгі лижі - в поздовжньої.

Коли втрачається поперечна стійкість, лижнику досить швидко розвести руки в сторони або впертися палицями в сніг, і рівновагу відновлено. М'який сніг, на відміну від асфальту, пом'якшить удар при можливому падінні.

При катанні на лижах в морозну погоду у людини згорає підвищену кількість калорій, а значить, у такий спосіб можна позбутися зайвих кілограмів.

Костюм для лиж

Костюм для лиж повинен бути легким, зручним, облягаючим фігуру, щоб опір повітря при бігу на лижах було менше. Найкраще, збираючись на дистанцію, надіти вовняне трико і светр.

Залежно від обраної швидкості бігу на лижах і температури повітря, буде змінюватися і костюм для лиж. Так, при низьких температурах светр бажано використовувати з високим коміром. При відносно теплій погоді високий воріт, навпаки, може призвести до перегріву організму.

І ще не зайвим буде надіти поверх светра куртку з болоньи - вона захистить Вас від вітру або мокрого снігу.

До костюму для лиж потрібно додати вовняні шкарпетки, зігріваючі не тільки стопи, але і гомілку. Їх одягають поверх бавовняних тонких шкарпеток. А якщо на вулиці дуже холодно (температура повітря нижче мінус 25 градусів Цельсія), необхідно одягнути ще одну пару шкарпеток.

Неодмінний атрибут цього зимового виду спорту - спортивна шапочка. Її функція - захистити від морозу волосяну частину голови і вуха.

Черевики для лиж

Бажано цей елемент екіпіровки купувати на розмір більше того розміру, який Ви носите в повсякденному житті. Серед деяких батьків, які бажають поставити на лижі своїх малюків, існує думка: черевики для лиж повинні бути значно більше нормальної взуття.

З чого виходять ті, хто дотримується такої думки? Вони вважають, що треба надягати кілька пар вовняних шкарпеток, щоб не відморозити ноги. Потрібно дійсно одягати теплі шкарпетки, але одну пару.

Якщо надіти дві пари шкарпеток або великі черевики, які вільно бовтаються на ногах, Ви не зможете відчувати лижню і Вам важко буде управляти лижами при бігу. І тоді у Вас з'явиться почуття невпевненості на лижні.

Як шнурувати черевики для лиж? Деякі початківці лижники настільки сильно затягують шнурки, що важко буває навіть поворухнути пальцями.

Шнурувати черевики для лиж треба звичайним хрестоподібним перетином. Нижню частину черевика не слід стягувати сильно, середню затягуйте тугіше, а верхню Шнуруйте вільно, щоб при нахилі гомілки вперед тасьма не заважала руху.

Біг на лижах - це не хокей, тут нозі потрібна свобода. Не бажано затягувати шнурки так, щоб пальці ніг не могли ворушитися. Коли ноги стягнуті, вони швидше втомлюються і мерзнуть.