Гнів - ще одна емоція поряд зі страхом і тривогою , Яку прийнято вважати негативною. Придивімося до неї ближче.

Гнів виникає як природна захисна реакція на образу, смуток, замах на свободу, на власність, на життя. Це одна з основних емоцій, за допомогою якої людина вижила як вид на еволюційних етапах розвитку. Почуття гніву наповнює людини відчуттям фізичної сили і впевненістю в собі, надлишком енергії для нападу, для подолання небезпек і труднощів життя. Це дозволяє вистояти в складних і небезпечних ситуаціях, захистити себе, близьких, власність, свої інтереси.

У цивілізованому світі необхідність у фізичній самозахисту значно зменшилася. Зате все більше потрібна психологічна захищеність. І не тільки в виправданих ситуаціях. Часто емоційна нестабільність і стреси роблять людей настільки чутливими, що безпечні ситуації сприймаються як напад, і запускається відповідна емоція гніву.

Динамічне життя приносить в оточення людини багато ситуацій, що викликають почуття гніву. Відчуття фізичної або психічної несвободи, всілякі правила і приписи, через які людина відчуває себе обмеженим в діях, будь-яка перешкода на шляху до мети, нерозуміння людей, почуття голоду, біль, незрозумілі або несподівані вчинки людей, неможливість здійснення чого-небудь, втома ... Подібні причини готові викликати нашу незгоду, а значить протест і прилив енергії для боротьби з тим, що нам заважає ... Таким чином, прояв гніву - це природна реакція людини, і рада «заспокоїтися» і «не звертати вним ания »насправді не діє.
У критичній ситуації природа дає енергію для вирішення завдання, яка не влаштовує людини. Гнів - протилежність страху. Чим більше гніву, тим рішучіше, дієвіше людина.
Подальші дії можуть розвиватися по-різному:

Одні люди викидають на кривдника або причину незгоди свій гнів, проявляють агресію. Інші - пригнічують цю емоцію, ховають в собі, спрямовуючи тим самим всю негативну енергію на себе. В кінцевому підсумку накопичують її до більш слушної нагоди, щоб вилити на підвернувся джерело порушення гармонії.

Розглянемо кожен з цих варіантів реагування:

Прояв агресії це образливі дії, спрямовані на співрозмовника. В соціальному плані такий прояв гніву не є прийнятним виходом.
Хоча існують ситуації, в яких без прояву агресії не обійтися, подібний виплеск негативу несе з собою і додаткові неприємності:

• переживання гніву відчувається напругою м'язів, припливом крові до обличчя, підвищенням артеріального тиску до моменту викиду агресії;
• створює репутацію нестриманого людини;
• звужує свідомість. Вся увага спрямована на гнів, ситуація оцінюється неадекватно;
• погіршує відносини;
• згодом з'являється почуття сорому, провини, жалю про вчинок.

Як мудро зауважив Горацій: «Гнів є короткочасне безумство».

За неадекватним проявом гніву також варто страх. Якщо людина оцінює звичайну ситуацію як загрозливу, його підсвідомість створює образ небезпеки і людина мобілізує весь свій гнів для захисту або нападу. Чим більше страху, ніж слабша людина відчуває себе, тим небезпечніше здається ситуація, тим більше проявляється агресивність, створюючи видимість сміливості і попереджаючи напад.

При стримуванні гніву і напрямки всієї сили незгоди всередину себе, створюються ще більш екстремальні умови для організму. Ситуація не завершена - тому залишається енергетичний заряд і в свідомості, і в тілі. В цьому випадку:

• підвищення тиску, напруження м'язів, порушення в імунній системі зберігаються довгий час в фоновому режимі, що призводить до хронічних захворювань;
• напруга нервової системи через не разрешівшейся ситуації, прокручування несприятливу екологічну ситуацію в голові досить довго, створює емоційний, нервове напруження, яке також може стати хронічним, звичним. Це також створює грунт для розвитку серйозних захворювань: в першу чергу страждають органи травлення - шлунок, жовчний міхур, печінку. Часті гіпертонія, мігрені, проблеми з зубами, ризик ішемічної хвороби серця.
• нарешті, викид накопичився емоційного заряду через час, часто в ситуації, яка не має відношення до проблеми (розсердилися на роботі, виплеснули на сім'ю), тягне за собою напруга або розлад у стосунках, почуття провини, заниженої самооцінки.

Рішенням є знаходження тонкій грані, при якій гнів використовується для блага людини і його близьких, допомагає відстояти свої права, але не вихлюпується неадекватною ворожістю на оточуючих.

Влада над емоціями, управління своїм гнівом, адекватна оцінка ситуації - це у владі людини, впевненого в собі. Виникнення емоції гніву - процес некерований, гнів створює готовність до дії. Однак він не змушує діяти. І на цьому етапі усвідомлення реальної обстановки допомагає зробити правильний вибір.

У людини з загостреним его виникає почуття підвищеної небезпеки. Страх опинитися в програші, страх показати занижену самооцінку, виявитися нижче іншої людини, все це прояви защемленого его. До того ж у таких людей не напрацьовані внутрішні стримуючі механізми (управління собою, саморегуляція), а також культура і тактика спілкування з людьми. В результаті прояв агресивності - найпростіший і спонтанний вихід гніву.

Щоб навчитися керувати гнівом, не перетворювати його в агресивність по відношенню до інших людей або до себе, потрібна тренування і усвідомленість.

Давайте розглянемо варіанти управління цією емоцією:

Отже, стримування гніву, як і інших емоцій, призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Придушення емоцій призводить до зміни психічного і фізичного стану людини. Такі люди часто перебувають в стані депресії або стресу, часто починають зловживати алкоголем або наркотиками, сприймають оточуючих як ворогів, не хочуть спілкуватися. Тому негативні емоції необхідно виносити назовні в безпечному контрольованому режимі. Така тактика допомагає зберегти баланс фізіологічних і психічних процесів.

Варіант 1
При виникненні емоції гніву в процесі спілкування сформулюйте конкретно своє невдоволення.
Покажіть співрозмовникові, як ви сприймаєте цю ситуацію, які почуття вона у вас викликає. Висловлення можна побудувати за формулою: опис ситуації, мої почуття, мої потреби, моє прохання.
Наприклад, замість обурення - «закрийте вікно!» - більш коректно сказати: з відкритого вікна йде холод (ситуація), я боюся захворіти (почуття), мені потрібно тепло, щоб зберегти здоров'я (потреба), будь ласка, не відкривайте вікно (прохання) .
У такій подачі стає зрозуміла причина вашого незгоди з ситуацією і повагу до співрозмовника.
Порівняйте з першим варіантом: там звучить вимогливість, зарозумілість, відсутність причин, чому це потрібно зробити ... Природна і відповідна реакція в тому ж стилі.
Якщо людина вільно висловлює свій гнів, називає причини, це дає можливість відкритого спілкування і пошук обопільно прийнятних рішень.

Варіант 2
Якщо ж ваше коректне висловлювання не привело до бажаного результату, постарайтеся зрозуміти - чому? Можливо, ваше прохання нездійсненна? Чому людина надходить саме так? Уявіть себе на місці вашого опонента, що ви відчуваєте, як би ви вчинили в даній ситуації, перебуваючи на іншій стороні «барикад»? Яке б слово або прояв почуття допомогло б вам змінити свою позицію? Спробуйте побудувати спілкування, використовуючи нове сприйняття співрозмовника.

варіант 3
Коректне висловлювання і перевтілення в протилежну сторону можливо, коли ви можете керувати своєю емоцією гніву. Що ж робити, коли емоція готова виплеснутися через край? Дозвольте їй це зробити, але знову-таки в безпечному режимі.

У момент ситуації сконцентруйте свою увагу на диханні, приведіть його до рівноваги. Слідкуйте за вдихом і видихом. Це вирівнює емоційний фон (при продовженні ритмічного дихання ви можете зовсім заспокоїтися).
Візьміть великий аркуш паперу і пишіть все слова, фрази, нецензурні вирази, які готові зірватися з вашої мови. Пишіть до тих пір, поки ваша емоція гніву не зникне зовсім. На зміну її прийде відчуття байдужості або спокійне усвідомлення ситуації і план дій по її зміни.

варіант 4
Скидання надлишку емоцій через тіло: побити подушку або займіться фізичними вправами. Через м'язову розрядку відбувається розрядка емоційна.

варіант 5
Перетворіть свою негативну емоцію в позитивну, наприклад, в наполегливість, в упевненість, в твердість. Якщо для ситуації не підходить таке вирішення питання, прикладіть свою позитивну емоцію до іншої вашої мети. Трансформація внутрішньої енергії гніву в позитивну емоцію допоможе не тільки позбутися від негативного заряду, а й дасть приплив сил для досягнення успіху в іншій сфері діяльності.

варіант 6
Медитації, розслаблення тіла - ще один спосіб здобути владу над емоціями. Регулярні медитації дозволяють людині стати врівноваженим, усвідомити марність, безглуздість прояви гніву.

У ситуації прояви гніву можна скористатися візуалізацією. Відчуйте себе окремо від вашого гніву. Відчуйте гнів як щось окреме від вас. Побачте ваш гнів в образі хмари або хмари. Розгляньте його розміри, колір. Можливо, ви почуєте гуркіт грому або інші звуки. Спостерігайте за цією хмарою або хмарою, уявляйте, як ви віддаляєтеся один від одного, як образ гніву розчиняється далеко.

Якщо почуття гніву захоплює вас часто, попрацюйте з ним регулярно, по 10-30 хвилин в день. Варіанти занять можуть бути різні:

а) візуалізація вашого гніву і поділ вас і гніву як різних окремих субстанцій.
б) відчуття гніву викликає м'язову напругу. Перебуваєте в стані спокою, впевненості і розслаблення протягом 30 хвилин кожен день, і цей стан скоро стане вашим звичним. З розслабленням, наповненням кожного м'яза свіжою енергією емоція гніву слабшає. На її місце приходить стан розслаблення, заспокоєння, наповненості енергією.
в) усвідомлення гніву: задавайте собі питання - як би я вчинив, якби не відчував гнів, а був абсолютно спокійний? Що викликає в мені цю емоцію, яке бажання не може здійснитися? Що залежить від мене, щоб ситуація стала іншою?
Дуже точно помітив Міньйон МакЛофлін: «Якщо б я знав, на що я такий злий, я б не був такий злий».

Наскільки гнів допомагає захисту людини в екстремальних ситуаціях, настільки ж він негативно впливає при придушенні або неконтрольованому викиді зовні. Тому так важливо не знаходиться під владою емоції, вчитися контролювати її, уникаючи руйнівних наслідків.

Приборкання гніву допоможе

• зберегти енергію, спалиму у спалаху гніву;
• прийняти адекватне рішення, знайти прийнятний вихід із ситуації;
• зберегти гідність, власне повагу;
• зберегти добрі відносини з оточуючими;
• зберегти власне здоров'я.

І на завершення нагадаю древнє єгипетське вислів: «наймудрішим вважається той, хто вміє підпорядкувати свої почуття велінням розуму. Розгніватися може і дурень і мудрець, але дурень, засліплений гнівом, стає рабом свого гніву. У запалі сказу він сам не відає, що творить, і всі його вчинки йому ж обертаються на зло. »

Онлайн-курс «Як впоратися з щоденним стресом самостійно.»