1. Чим корисний кави
2. Скільки кави можна пити
3. Як виявити залежність від кофеїну
4. Як зменшити споживання кофеїну

Традиційна ранкова чашка кави може творити чудеса в сенсі підвищення рівня нашої енергії і продуктивності праці. Але що, якщо за першої чашкою у вас обов'язково слід друга, а потім третя, четверта і навіть п'ята (список можна продовжувати до нескінченності). Можливо, зараз вам здається, що ви не зможете працювати так само ефективно без цього «допінгу», але, в кінцевому рахунку, це принесе більше шкоди, ніж користі.

Чим корисний кави

В обмежених дозах кофеїн може бути корисний для здоров'я. Згідно з даними Medicaldaily.com, дослідження показують, що кофеїн знижує ризик розвитку деменції у літніх жінок, захищає мозок від інших когнітивних порушень, сприяє втраті ваги і полегшує головні болі.

Скільки кави можна пити

Експерти клініки Мейо радить, що дорослі не повинні пити більше чотирьох маленьких чашок кави в день, що еквівалентно двом енергетичним напоям (зрозуміло, тільки за рівнем енергії, але не за показниками корисності). З точки зору дозування, ці чотири чашки будуть містити близько 400 міліграмів кофеїну.

Перевищення допустимої кількості може викликати неприємні побічні ефекти, включаючи занепокоєння, дратівливість, розлад шлунка, прискорене серцебиття і нервозність. Інші неприємні наслідки перевантаження організму кофеїном - біс сон ница, м'язові спазми і ефект дергающего очі (згідно з дослідженнями, кофеїн - одна з найпоширеніших причин цієї недуги).

Як виявити залежність від кофеїну

Реакція на перевантаження організму кофеїном може змінюватися в залежності від індивідуальної чутливості організму до цього виду подразників. Так, люди, які не споживають каву регулярно, як правило, більш чутливі до його негативних наслідків при підвищених дозах. У числі інших факторів: маса тіла, вік, вживання рецептурних ліків і загальний стан здоров'я.

Цікаво, що деякі дані дозволили вченим припустити, що жіночий організм краще і швидше обробляє кофеїн, ніж чоловічий.

Як зменшити споживання кофеїну

Частина проблеми зі зменшенням кофеїну в раціоні полягає в тому, що ви можете споживати кофеїн, навіть не підозрюючи про це. Так, деякі знеболюючі містять кофеїн, як це роблять шоколад і багато чаї. «Кофеїн є найбільш широко використовуваним препаратом в світі», - попереджають експерти Американської психологічної асоціації, і до них варто прислухатися.

Найбезпечніший підхід - звернути увагу на своє тіло. Якщо ви помічаєте у себе ознаки кофеїнової залежності, краще максимально скоротити його кількість і подивитися на зміни, які відбудуться. Але будьте обережні, якщо ви стали залежними від цього стимулятора: в клініці Мейо попереджають, що різка відмова від кави може викликати симптоми відміни, такі як головний біль, втому і дратівливість, так що краще робити це поступово.