1. ознаки депресії
2. Так робити не можна
3. Що потрібно робити при депресії
4. Боремося з депресією самостійно

Ви не бачите сенсу що-небудь робити? У вас пропав інтерес до сексу? Серед емоцій переважають страх, дратівливість і туга?

З'явилося байдужість до навколишнього світу? Почуття нудьги і злості не проходить? Вітаємо! У вас всі ознаки депресії! Але як з цим боротися?

Кожна людина чув про депресію. Вона стала модною хворобою останнього часу, що обрушується на літніх і молодих, на безробітних і трудоголіків, на багатих і бідних, вона не щадить нікого. Депресія - це емоційний розлад, що виражається в зниженні фізичної, інтелектуальної та психічної активності, що супроводжується відчуттям безвиході і туги.

Не потрібно плутати депресію з сумом, адже остання завжди пов'язана з конкретною травмуючої ситуацією (хворобою, смертю). Депресія може виходити від генетичної схильності, хімічного і гормонального дисбалансу, схильності до песимізму, конфліктності, відсутність людей, здатних надати емоційну підтримку. Депресія носить більш тривалий характер, ніж застуда, яка проходить через тиждень.

Для виникнення депресії недостатньо одиничного збою, потрібна ціла серія невдач з боку оточуючих людей. Психіка пораненого людини не здатна впоратися з низкою неприємностей, які проявляють себе всюди, ось і починає давати збої.

При накопиченні негативних емоцій, починається депресія. Причини, що викликали її не настільки важливі. Це можуть бути зовнішні обставини або внутрішні переживання, однак, симптоми завжди однакові.

ознаки депресії

1. Порушення апетиту, відхилення від нормального режиму харчування.
2. Фізична слабкість, негативні відчуття, біль.
3. Втрата інтересу до сексу.
4. Переважання негативних емоцій (страх, туга, дратівливість) або повна байдужість.
5. Втрата сенсу в будь-яких діях.
6. Небажання спілкуватися з людьми.
7. Постійна нудьга.
8. Порушення процесу сну (безсоння або сонливість, кошмари) і швидка стомлюваність.
9. Бачення світу в сірих тонах.
10. Виникнення думок про самогубство.
11. Неможливість зосередитися, сконцентрувати увагу, складність розумової діяльності.

Про депресію є сенс говорити, коли проявляються хоч пара основних ознак (з перерахованих вище), а також є кілька слабко виражених, плюс, такий стан триває довше двох тижнів.

Так робити не можна

Найчастіше родичі хворого вдаються до усної перевихованню, намагаються пояснити всю красу світу, заразити оптимізмом, активними діями. Подібний підхід тільки ще більше заганяє хворого всередину себе, переконує в його ж правоті, в тому, що ніхто нічого не розуміє. Кінцевим результатом є переконання хворого в тому, що він безнадійний (у всіх все добре, а я один невдаха, не здатний вирішувати свої проблеми і т.д.).

Що потрібно робити при депресії

Спочатку потрібно встановити контакт з хворим і налагодити довірчі відносини. Варто переконати його в тому, що його прекрасно розуміють. Потрібно погоджуватися з усіма доводами людини, яка страждає від депресії. Після того, як хворий виговоритися, настане полегшення.

Далі настає найважливіший етап повернення сенсу життя. Необхідно нагадати хворому про близьких йому речі, купити і подарувати улюблені подарунки. Головне, не помилитися у виборі! Набір олівців, зустріч з товаришем дитинства, компліменти від сторонніх (тільки не від рідних!), - що завгодно, лише б втягнути хворого в процес життя, відволікти від негативу, показати його значимість для людей.

Можна попросити людину, яка страждає депресією, виконати роботу, на яку здатний тільки він один.

Боремося з депресією самостійно

Іноді буває просто необхідно звернутися за сторонньою професійною допомогою спеціального лікаря. Боятися тут нічого. Подолати стан депресії можна, тільки дійсно захотів цього. Можливо, хворому також буде корисним дізнатися як перестати нервувати . Що можна зробити самому?

1. Світлотерапія. Можна пофарбувати стіни в білі кольори, обклеїти їх світлими шпалерами, розвісити лампи денного світла, сходити в солярій.
2. Відмова від стимуляторів. Потрібно виключити сигарети, кофеїн і алкоголь з щоденного раціону.
3. Нормалізація сну. Можна зайнятися релаксацією, йогою, створити свій ритуал відходу до сну, лягати спати в один і той же час. За рекомендацією лікаря можна приймати снодійне.
4. Нормалізація харчування. Необхідно регулярно вживати в їжу хліб з муки грубого помелу, яловичину і індичку з гострим перцем, цитрусові, банани, гіркий шоколад, більше рідини.
5. Нормалізації фізичного стану. Фізичні вправи на даному етапі просто необхідні. Навіть якщо цього не хочеться робити. Не варто також перенапружуватися. Можна пообіцяти собі нагороду за виконані вправи. Гарні тренування під музичний супровід. Можна просто здійснювати ранкові прогулянки на свіжому повітрі.

ОБОВ'ЯЗКОВО необхідно хвалити себе за кожне дрібне досягнення !!!

Відпочинок також виявиться корисним. Можна дивитися комедії, дурні фільми, ходити годувати голубів, змінити інтер'єр квартири і т.д.

В крайньому випадку (або для забави) можна відвідати психотерапевта. Найстрашніше, на що він здатний - це призначити прийом антидепресантів. Не варто боятися розвитку залежності від них. Так буває тільки в кіно. Сучасні лікарські препарати повністю позбавлені будь-яких негативних побічних ефектів.

І нарешті, потрібно набратися сміливості і взяти життя у всій її повноті. Не кожен день стає казкою, не всі мрії збуваються, проте людини живе всього один раз і це життя проходить не десь, а тільки тут і зараз. Потрібно навчитися цінувати кожну мить, відчувати пульс життя, і тоді ніякі біди і негаразди будуть не страшні. Пам'ятайте, все в ваших руках !!!