1. Стрес під час сесії: чи можна уникнути?
2. 5 базових рекомендації щодо зниження стресу під час сесії:
3. Навіщо ми відкладаємо важливе на потім, і чи можна перестати це робити?
4. Три основні причини прокрастинації:
5. Як боротися:

«Якщо у вашому житті немає стресів, пощупайте, чи є у вас пульс» ©

Період сесії є одним з найбільш напружених момент в житті кожного студента. Про те, як пережити сесію з найменшими психологічними втратами, ми попросила розповісти Олену Віталіївну Гриб , Викладача психології в МАІ. Олена Віталіївна розповість про те, як управляти стресом під час здачі іспитів, а також уникнути непродуктивної діяльності, яка може перешкодити успішно продемонструвати свої знання.

Стрес під час сесії: чи можна уникнути?

Стрес - це неспецифічна реакція організму у відповідь на загрозу, несподівану або напружену обстановку, коли звичайних адаптаційних можливостей недостатньо. Під час стресу відбувається мобілізація резервних можливостей, що призводить до деякого підвищення працездатності. Стрес розглядається як частина адаптаційного процесу.

Але якщо стрес триває довго, то неминуче настає фаза виснаження. А якщо ви під час сесії намагаєтеся вивчити незвично великий обсяг матеріалу, при цьому мало спите, харчуєтеся локшиною з коробочки, підбадьорює кави і енергетичними напоями, курите, щоб заглушити тривогу і так далі, то виснаження настає набагато швидше.

Мозок просто не встигає обробляти весь обсяг інформації, звідси студентський парадокс: «Вивчив і тут же забув назавжди. Читав, але не пам'ятаю ... В голові все переплуталося ».

5 базових рекомендації щодо зниження стресу під час сесії:

1. Дихання - найдієвіша техніка з управління емоціями, особливо страхом і злістю. Взяв екзаменаційний білет. Перша реакція: «Я нічого не знаю». Далі паніка і так далі ... Зробити вдих і повільний-повільний видих. І так кілька разів. Це допоможе зняти напругу.

2. Розплануйте за часом обсяг роботи. Якщо завдання складне - розбийте його на кілька етапів.

4.Вознаграждайте себе невеликими подаруночки за стійкість, виявлену при виконанні наміченого плану.

3. Кращий відпочинок - зміна виду діяльності.

4. Якщо предмет не викликає інтересу - займатися потроху, але часто.

5. Спати перед іспитом не менш семи годин: складно, але дійсно дуже важливо. Це допоможе уникнути того самого виснаження, про який ми говорили вище.

Навіщо ми відкладаємо важливе на потім, і чи можна перестати це робити?

Зараз з'явилося «модне» слово - прокрастинація, відкладання справ «на потім». Прокрастінатор не вирішує проблему, але і не відпочиває.

Три основні причини прокрастинації:

1. «Почуття часу» розмито, все робиться в останній момент. Так часто роблять любителі дедлайну: чим ближче дата, тим інтенсивніше робота.

2. Прокрастинація через страхи засудження невдачі: така поведінка властива студентам, у яких низька самооцінка.

3. Перфекціоністи відкладають справи, щоб зняти з себе відповідальність за результат.

Як боротися:

- Встановіть собі умовний дедлайн. Наприклад, ви намітили проміжні інтервали для написання окремих глав або розрахунків, а крайній термін в такому випадку - кілька днів до захисту курсової.

- Не обов'язково, щоб усе було ідеально. Помилка - це теж досвід, наприклад, досвід подолання невдачі.

- Зосередьтеся на тому, що ви прийшли на іспит відповісти так, як ви можете. І не думайте, що скажуть інші.

Детальніше про те, як будувати відносини, усвідомлювати і виражати свої емоції, розуміти почуття і реакції інших людей і відстоювати свої кордони «мирними» способами - ми запрошуємо маёвцев дізнатися на тренінгах по психології спілкування, які кафедра 514 починає спеціально для студентів. Чекаємо вас в новому семестрі!