Біоритми людини або чому рішення треба обґрунтовувати загальними закономірностями, а не думкою підлітка

  1. Біоритми по реальному сонячного часу
  2. Жайворонки, сови і голуби - продукт системи або природний фактор?
  3. Добові ритми по «біологічним годинником»
  4. Ранок
  5. день
  6. вечір
  7. ніч
  8. новий цикл

У Білорусі було прийнято рішення про перенесення часу початку занять в школах. З нового навчального року перший урок в школах Білорусі буде починатися на годину пізніше, з дев'ятої ранку, повідомив 26 травня 2017 року президент Олександр Лукашенко:

«Ми повинні визначитися, чого ми від цього хочемо. Якщо ми хочемо, щоб було добре вчителям - це одне питання, ми хочемо, щоб було добре батькам, - це інший. Але я ж не про це. Я говорив про здоров'я дітей. Щоб людина засвоював матеріал, він повинен себе добре відчувати. Тому, мені здається, мета - це здоров'я дітей і здатність засвоювати матеріал. Хто з цим сперечатиметься? Ніхто », - сказав Олександр Лукашенко.

Хоча ліберальні ЗМІ (http://www.ng.ru/cis/2017-04-25/6_6981_belorus.html) поспішили знайти обгрунтування перенесення занять у іншому:

«В основі реформаторських ідей Олександра Лукашенка - спостереження за тим, як навчається його син Микола».

Хоча як розповіла 24 травня начальник управління загальної середньої освіти Міносвіти Світлана Уклейки:

«Те, що час початку занять о 9.00 є оптимальним, з'явилося не сьогодні чи вчора і навіть не в минулому або позаминулому році. У нас в санітарних нормах і правилах це було спочатку. Це було завжди ».

Причому за таким графіком працює третина шкіл в Білорусі, ще третина починає уроки в 8.30, і тільки третя частина працює з 8 години.

Такі рішення на на погляд необхідно обґрунтовувати не думка кого б то не було, і навіть не законодавством, а об'єктивними закономірностями, яким підпорядкована життя людей, суспільств і людства в цілому.

Біоритми людини відносяться до видовим закономірностям, які підпорядковані общебіосферним, пов'язаним з коливальними процесами космосу, зокрема, з оборотами Землі навколо Сонця. Біоритмам і оцінці рішення Лукашенко і присвячена наша стаття.

об'єктивні закономірності

Самобутній розвиток будь-якої держави передбачає побудову системи громадського самоврядування і державного управління в злагоді з об'єктивними закономірностями, яким підпорядкована життя людей, культурно своєрідних суспільств і людства в цілому.

Самобутній розвиток будь-якої держави передбачає побудову системи громадського самоврядування і державного управління в злагоді з об'єктивними закономірностями, яким підпорядкована життя людей, культурно своєрідних суспільств і людства в цілому

Ці закономірності можна уявити як сукупність шести своєрідних груп:

  1. Людство - частина біосфери, і існують об'єктивні закономірності, що регулюють взаємодію біосфери і Космосу і взаємодія біологічних видів в межах біосфери.
  2. Людство - специфічний біологічний вид, і існують специфічні біологічні видові закономірності, що регулюють його життя.
  3. Існують морально-етичні ноосферні і релігійні закономірності, які регулюють взаємовідносини власників розуму і волі.
  4. Культура варіативна, і існують соціокультурні закономірності, дотримання яких гарантує стійкість суспільства, а їх порушення може призвести до його зникнення протягом життя декількох поколінь.
  5. Наша культура така, що ми змушені захищатися від природного середовища техносферою. Техносфера відтворюється і розвивається в ході економічної діяльності, і існують економічні закономірності, що обумовлюють як розвиток економіки, так і її деградацію або крах.
  6. Все це в сукупності може призводити до конфліктів інтересів і конфліктів різних видів діяльності, вирішенням яких необхідно управляти. І існують об'єктивні закономірності управління.

Вони пізнавані, а їх пізнання і сумлінна опора на них управління в усіх сферах життя суспільства, здатна забезпечити ідентичність управлінських рішень різних держав по одним і тим же питанням при повноті суверенітету кожної з них.

У даній статті ми будемо розглядати громадську безпеку на генетичному рівні видових (биоритмики виду «Людина розумна») і общебіосферних (биоритмики, пов'язаної з добовою сонячної ціклікой) закономірностей.

Одна з ефективних форм пристосування організму до зовнішнього середовища - ритмічність фізіологічних функцій.

Зміни, що відбуваються в організмі людини протягом доби, місяця і року, описані задовго до нашої ери. У старовинних рукописах Стародавнього Китаю "Цзо-Чжуань» (VII-V ст. До н.е.) дано опис одного з найважливіших ритмів організму - добового. «Життєва енергія циркулює по організму, послідовно проходячи по всім органам тіла і роблячи як би протягом доби повний кругообіг». У «Книзі змін» (IV-III ст. До н.е.) описані зміни, що відбуваються в організмі людини протягом доби, місяця, року і навіть 12-річних періодів. Вчення про біологічні ритми отримало інтенсивний розвиток, особливо в останні десятиліття, що пов'язано з науково-технічної еволюцією і космонавтикою.

Біоритми - періодичні зміни інтенсивності і характеру біологічних процесів, які самопідтримуються і самовідтворюються в будь-яких умовах. Біоритми характеризуються послідовним чергуванням фаз напруги і розслаблення, коли той чи інший параметр послідовно досягає максимального або мінімального значення.

До теперішнього часу у людини і тварин описано близько 400 біоритмів. Природно, що виникла необхідність їх класифікувати. Запропоновано кілька принципів класифікації біоритмів. Найчастіше класифікують їх на підставі частоти коливань (осциляції), або періодів. На схемі представлені деякі цикли, пов'язані з періодичністю роботи систем організму.

На схемі представлені деякі цикли, пов'язані з періодичністю роботи систем організму

У різних кваліфікаціях виділяють наступні основні ритми:

  • Високої частоти, або мікрорітми (від часток секунди до 30 хв). Прикладом можуть служити осциляції на молекулярному рівні (синтез і розпад АТФ і ін.), Частота скорочень серця (ЧСС), кругообіг крові (23-24 секунди один і той же об'єм крові проходить через великий і малі кола кровообігу), частота дихання, періодичність перистальтики кишечника.
  • Середньої частоти (від 30 хв до 28 год). У цю групу входять ультрадіанние (до 20 год) і циркадні, або ціркадіанние (цілодобовий - 20-28 год) ритми. Приклад - чергування сну і неспання. Ціркадіанний ритм є основним ритмом фізіологічних функцій людини. Найбільш характерними є періодичні підвищення рухової і секреторної активності травного тракту, виділення гормонів, що повторюються через кожні 90 хвилин, швидкі рухи очних яблук уві сні. Сюди ж відносяться півторагодинні ритми (від 90 до 100 хвилин) чергування нейрональної активності мозку як під час неспання, так і під час сну, що є причиною півторагодинних коливань розумової працездатності і півторагодинних циклів біоелектричної активності мозку під час сну. Через кожні півтори години людина відчуває поперемінно то низьку, то підвищену збудливість, то умиротворення, то занепокоєння, що відбивається, в тому числі, і в тривалості університетських пар.
  • Мезорітми (тривалістю від 28 год до 6-7 днів). Сюди відносяться ціркасептальние ритми (близько 7 днів). Регулюють коливання температури тіла (5-7 днів), концентрації еритроцитів і лейкоцитів в крові. З ними пов'язана працездатність людини, з ними в значній мірі обумовлені соціальні чинники, наприклад, - тривалість робочої тижнем з відпочинком на 6-7-й день.
  • Макрорітми (від 20 днів до 1 року). До них відносяться Ціркануальние (цірканние), або окологодовие ритми. У цю групу входять сезонні і околомесячние ритми (місячний ритм, оваріально-менструальний цикл у жінок і т.д.).
  • Мегарітми (тривалістю в десяток або багато десятків років). Найбільш відомий з них - 11-річний ритм активності Сонця, з яким пов'язані деякі процеси на Землі - інфекційні захворювання людини і тварин (епідемії і епізоотії), також виділяють і 22-річні ритми. Сюди слід віднести 12-річні ритми життєвого циклу, пов'язані з процесом соціального імпринтингу - феномена, що полягає в тому, що в строго певні періоди життя формуються настільки ж певні базові властивості особистості і вихідні програми їх прояви, формуються на рівні підсвідомості, а потім, в настільки ж певні періоди, на більш високому рівні розвитку, включається реалізація цих програм навіть крім свідомості і волі людини (про соціальне импринтинге читайте http://mirmer.ru/kto/item/463-social_imprinting).

В залежності від часу доби організм людини по-різному реагує на той чи інший вплив.

Уже за представленою вище схемою можна сказати, що необхідні перерви кожні 40 - 60 хвилин, а у випадку з дитячою моторикою - кожні 20 хвилин.

А чиновники в Санітарні правила і норми «Вимоги для установ загальної середньої освіти» (СанПіН) внесли зміни, що стосуються організації навчального процесу щодо перерв. Про це повідомив голова комітету за освітою Мінміськвиконкому Михайло Мирончик, були змінені деякі позиції: наприклад, зменшена зміна між першою і другою змінами з 20 хвилин, до не менше 15. Чиновники також вважають, що зміни між заняттями повинні бути по 10 хвилин, і має бути присутні не менше двох змін по 15 хвилин. Заняття другої зміни повинні будуть закінчуватися не пізніше 19 годин 30 хвилин. Але це все досить косметичні зміни, які не зачіпають головного - загальної організації навчального процесу, як алгоритмічної системи, що складається з:

  • методик викладання,
  • програми і змісту занять,
  • організації навчального процесу,
  • технічного оснащення класів.

Єдина сертифікована на даний момент методика організації навчального процесу, яка багато чого з цього комплексу враховує, розроблена професором В.Ф. Базарним (http://www.pedpoema21.ru/). Приклад організації класу дівчаток на фото нижче.

Дивовижний парадокс полягає в тому, що нинішнє розмежування на 45-хвилинки не володіє такою сертифікацією, як і технічне оснащення класів (парти, стільці). Так, всім звичні шкільні парти (фото нижче) не пройшли ніякої перевірки на ергономічність і по суті суперечать законодавству про здоров'язберігаючих технологіях, не кажучи вже про видових закономірності розвитку людини.

Але оскільки ми розглядаємо питання про взаємозв'язки призначення нового часу початку навчальних занять в школах з біоритмами людини, то нас найбільше цікавлять біоритми середніх частот. Розглянемо їх докладніше.

Зазвичай, наведені дослідниками цифри, спираються на статистичні дані і вказують конкретні години за місцевим часом, хоча правильніше прив'язуватися часу сонячного.

Реальне сонячний час може розраховуватися наступним чином.

Наприклад в вашому регіоні:

Схід: 06:01

Полудень (Сонце в Зеніті): 14:21

Захід: 22:42

Північ 2:21

Тривалість дня: 16:41

Значить 12 годинника реального сонячного часу - це 14:21 за місцевим часом.

Час зеніту в вашому місті можна дізнатися тут: http://voshod-solnca.ru/

Біоритми по реальному сонячного часу

Біоритми по реальному сонячного часу

Графіки ціркадіанних (час, годинник, протягом дня) біоритмів людини в прив'язці до реального сонячного часу.

Найбільш фізично «слабкими» більшість людей виявляється в проміжках 2-5 годин, 12-14 годин, а найбільш «сильними» в 8-12 годин і в 14-17 годин, і відповідно до цього необхідно будувати свій графік навантажень. Тобто великі перерви в університетах, що припадають саме на період з 12 до 14 в залежності від ВНЗ, мають під собою цілком об'єктивні особливості роботи організму. Виявлено досить чітко періоди підвищеної і зниженої імовірності виникнення нападів стенокардії, гіпертонічних кризів та інфарктів міокарда. Найбільша частота нападів спостерігається ввечері близько 12 години. Печінкові кольки найчастіше виникають близько години ночі, напади «серцевої астми» - з 3 до 5 годин.

Всі наведені періоди в добі слід прив'язувати в своїй місцевості до реального сонячного часу, а не до місцевого. Враховуйте це!

Жайворонки, сови і голуби - продукт системи або природний фактор?

Хронотип людини досить індивідуальний, але певні закономірності існують. Залежно від переважної активності людини в ранкові, денні або вечірні години статистично виділяють три хронотипівхворих, умовно названі відповідно «жайворонки», «голуби» і «сови». При цьому багато дослідників фізіології організму виду «Людина розумна» вважають, що генетично все люди повинні бути «жайворонками», а «сови» - це результат зовнішніх впливів. Однак, при сформованій системі суспільних відносин, хронотипів існують, як статистично значуще явище незалежно від того, обумовлені вони біологічно або соціально. Незалежно від того, належить індивід до типу «жайворонок», «сова» або є арітміком- «голубом», людина як цілісна система може бути охарактеризований певним набором частотно-амплітудних характеристик, особливістю функціонування яких є ритмічна діяльність. При стійких режимах сну і неспання, роботи, відпочинку та харчування весь комплекс добових біоритмів має строгий впорядкований характер, але у різних людей біоритми змін активності органів і систем можуть мати свою індивідуальну специфіку.

Жайворонки (20-25% людей від загального числа) рано засинають і легко прокидаються в ранкові години, сповнені енергії і надзвичайно працездатні саме в ранкові години, ввечері працездатність падає, посилюється сонливість.

Сови (30-40%) пізно засинають, пізно прокидаються, активні 25 до пізньої ночі, слабо активні в ранкові години.

Велика частина людей (35-50%) відноситься до третього типу, для якого не характерно настільки чітке, як у перших двох, наявність переважної активності в ранкові або нічні години. Найбільша працездатність у них в 10-12 і 16-18 годин і найнижчий рівень активності з 2 до 5 годин.

Найбільша працездатність у них в 10-12 і 16-18 годин і найнижчий рівень активності з 2 до 5 годин

Циклічність працездатності є одним з найбільш надійних і показових критеріїв стану здоров'я, тому що в забезпеченні працездатності беруть участь практично всі найважливіші фізіологічні системи організму. Виявлено два піки працездатності, коли відзначається не тільки фізична працездатність, а й здатність концентрувати увагу, швидкість прийняття рішень, формування думок і пропозицій, швидкість вилучення з пам'яті потрібної інформації (10-12 і 16-18 годин) і два спаду - в 13- 14 годин і 2-4 години. Крім двох найбільш виражених піків і спадів працездатності, можна виділити менш виражені ритмічні коливання (підвищення працездатності в 5, 12, 16, 20, 24 години і зниження в 2, 9, 14, 18 і 22 години). Чергування високого і низького фізіологічного тонусу організму мало залежить від сезону року і географічної широти проживання людини. Саме в період найменшої працездатності різко зростає вірогідність погіршення стану здоров'я, початкові стадії прояви хвороб і настання смерті (2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 години). Працездатність коливається не тільки протягом доби, а й протягом робочого тижня.

Статистично встановлено, що в понеділок фізична і розумова працездатність людини мінімальна, свого максимуму вона досягає в середу, четвер, а в п'ятницю працездатність починає знижуватися. Тижневий ритм в першу чергу має соціальне походження, тому організм людини, звикнувши до цієї соціальної нормі, накопичує до кінця робочого тижня стомлення.

У зарубіжних країнах на хронотип людини звертають серйозну увагу. Багато великих фірми намагаються підібрати персонал для нічних змін виключно з «сов». Це підвищує продуктивність праці, знижує травматизм і відсоток браку. У «жайворонків», вимушених працювати вночі, значно частіше виникають захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, ніж у «сов».

Однак, такий підхід дуже вузький, оскільки проблеми порушення біоритмів організму нашого виду, в першу чергу, пов'язані з характером організації суспільної системи і алгоритміки її функціонування. Простіше кажучи - люди самі збивають свої біоритми. Тому підбір «сов» на нічні зміни - це не прояв турботи про людей, а засіб підвищення ефективності праці, а значить - прибутків компанії. Турбота про людей - це приведення характеру організації праці у відповідність з общепріроднимі і видовими закономірностями, тому вищий пілотаж - це ковзаючі разом з сонцем тимчасові системи.

Час - суб'єктивне поняття, що виникає в психіці людини при зіставленні частот коливальних процесів (явищ), один з яких виступає в якості еталонного. Наприклад, коливання механічної стрілки по колу - це один процес, який синхронізується з еталонним для нього коливальним процесом обертання Землі навколо своєї осі. В силу того, що вибір процесу-еталона суб'єктивний, час - суб'єктивний фактор буття. Звідси і ставлення до часу різний. Вимірювання часу засноване на виборі якогось маятника або лічильника повних коливань. Вибір же еталона суб'єктивний - в залежності від оцінки того чи іншого розвивається процесу у Всесвіті, але не завжди вибір буває усвідомленим, а в деяких випадках еталон не визначений або втрачається. Звідси і час - невизначений побутове, фізичне, біологічне, соціальне, сонячне і т.п.

Основним завданням хронотерапии є вдосконалення найбільш ефективних методів лікування на основі знань хроноструктура організму.

Слід розуміти, що статистика по «жайворонків», «совам» і «голубам» знімається з уже сформованої соціальної системи, що має вже усталені соціальні ритми, які можуть бути перекручені проведеної в суспільстві концепцією управління. Тому дослідження необхідно будувати на фізіології і биоритмики людини, а не на статистиці або думках тих чи інших персон (будь то, хоч син президента).

Але в нинішніх умовах введення часу, прив'язаного до сонячної цікліке - завдання можна вирішити тільки в масштабах всієї планети, тому може бути вирішена тільки на індивідуальному рівні і то самозайнятими, хто може регулювати свій графік.

Графіки ціркадіанних (час, годинник, протягом дня) біоритмів людини в прив'язці до реального сонячного часу.

Якщо оцінювати поточний рішення про початок занять о 9 ранку, співвідносячи його з графіками біоритмів людини і часом зеніту в даному регіоні (взяті координати Мінська на сайті: http://voshod-solnca.ru/), то можна сказати, що для вересня - грудня 2017 року сонце буде в зеніті десь о 13 годині, а значить ранковий пік працездатності припадатиме на 10 ранку, що в загальному-то нормально при початку занять до 9 ранку. Якраз психіка вже буде виходити на активну діяльність. Якби заняття починалися о 8 годині, то це було б в цілому допустимо, оскільки це доводилося б на початок підйому активності, але ось після середини грудня 2017, коли час зеніту сонця зсувається на півгодини вперед до 13:30, це могло б викликати проблеми , оскільки о 8 годині ранку за місцевим часом за сонячним часу було б 6:30, що в загальному-то відповідає «ямі» зниження активності вдень з 12 до 14 по сонячному часу (див. схему). Тому час 9 ранку в якості часу початку занять в школах на майбутній навчальний рік нам представляється найбільш оптимальним з точки зору общепріродних і видових закономірностей в додатку їх до конкретної місцевості і конкретним соціальним умовам. І ми б порадили керівництву Білорусі обґрунтовувати свої рішення саме таким методом, а не посиланням на побажання того чи іншого підлітка або навіть їх групи, нехай і статистично значущою.

Протягом останніх десятиліть докорінно змінилися умови життя і наші біологічні ритми страждають від того, що праця стає все напруженіше, відпочинок коротше, а життя навколо гучніше. Всі ці неспокійні соціальні ритми висувають нові вимоги до організму людини, і в першу чергу до роботи його біологічного годинника, які починають поспішати, відставати і навіть ламаються, внаслідок чого погіршується самопочуття, знижуються творчі та фізичні сили. Оскільки від точності ходу наших біологічного годинника залежить наше здоров'я, необхідно знати закономірності ритмів і по можливості враховувати їх у своєму повсякденному житті.

Добові ритми по «біологічним годинником»

Рано-вранці

4-5 годин (по реальному сонячного часу) - організм готується до пробудження.

До 5 години ранку починає знижуватися продукція мелатоніну, росте температура тіла.

Незадовго до пробудження, близько 5:00 години ранку по реальному сонячного часу, в організмі починається підготовка до майбутнього активного: наростає продукція «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. У крові збільшується вміст гемоглобіну і цукру, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск (АТ), поглиблюється дихання. Починає підвищуватися температура тіла, збільшується частота фаз швидкого сну, зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під дією світла, тепла і шуму.

Ранок

До 7-8 годинах у «сов» - пік викиду в кров кортизолу (основного гормону надниркових залоз). У «жайворонків» - раніше, в 4-5 ч, у решти хронотипів - близько 5-6 год.

З 7 до 9 ранку - підйом, фізкультура, сніданок.

9 годин - висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять.

З ранку - засвоєння нової інформації, на свіжу голову.
Через два-три години після пробудження - поберегти серце.

9-10 годин - час будувати плани, «ворушити мізками». "Ранок вечора мудріший"

9-11 годин - підвищується імунітет.

Ефективні ліки, які посилюють опірність організму хворобам.

день

до 11 годин - організм у відмінній формі.

12 годин (зеніт сонця) - зменшити фізичні навантаження.

Активність головного мозку знижується. Кров приливає до органів травлення. Поступово починає знижуватися артеріальний тиск, пульс і м'язовий тонус, відповідно, але температура тіла зростає і далі.

13 +/- 1 годину - обідня перерва

13-15 годин - полуденну і післяобідній відпочинок (обід, «тиха година», сієста)

Після 14 годин - мінімальна больова чутливість, найбільш ефективно і тривало дію знеболюючих препаратів.

15 годин - працює довготривала пам'ять. Час - згадати і добре запам'ятати потрібне.

Після 16 годин - підйом працездатності.

15-18 годин - саме час зайнятися спортом. Спрагу, в цей час, рясно і часто вгамовувати чистою кип'яченою водою, гарячою-теплою - в зимовий час (для профілактики застуд, шлунково-кишкових захворювань і хвороб нирок). Влітку можна і холодну мінералку.

16-19 годин - високий рівень інтелектуальної активності. Домашні справи.

вечір

19 +/- 1 година - вечеря.

Вуглеводна їжа (натуральна - мед і т.п.) сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє хорошому нічному сну. Мозок активний.

Після 19 годин - хороша реакція

Після 20 годин психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21-ї години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.

З 20 до 21 години - для здоров'я корисна легка фізкультура, піші прогулянки на свіжому повітрі.

Після 21-ї години - організм готується до нічного відпочинку, температура тіла знижується.

22 години - час для сну. Імунітет посилений, щоб охороняти організм під час нічного відпочинку.

ніч

У першій половині ночі, коли переважає повільний сон, виділяється максимальна кількість соматотропного гормону, що стимулює процеси клітинного розмноження і росту. Недарма кажуть, що уві сні ми ростемо. Відбувається регенерація і очищення тканин тіла.

2 години - у тих, хто не спить в цей час, можливо стан депресії.

2 - 4 години - найглибший сон. Мінімальні температура тіла і рівень кортизолу, максимально зміст мелатоніну в крові.

новий цикл

джерело

Хто з цим сперечатиметься?
Жайворонки, сови і голуби - продукт системи або природний фактор?
Слова жизни
Фотогалерея